富士山に登れるアンチエイジング

上手に、お風呂にはいらないと、睡眠のを妨げになる場合があります。


カラダの内部の深部体温が下がると、眠気を感じます。

手足などの抹消部から熱を放出することで、深部体温を下げるようにします。


■お風呂でやってはだめ

・お風呂でスマホ

入浴中なのにリラックスできません。


・明るいお風呂

お風呂場の電気はオレンジ系統でリラックスできる明るさに。

・食後すぐのお風呂

食後は内臓に血流が集まります。入浴をすると全身への血液循環がされてしまい、消化によくありませんね。

食後最低、1時間くらいはあけましょう。








■睡眠の質を上げよう

お風呂に入るのは、睡眠の1～2時間前がベスト。

体温の下がり始めは、入浴後約30分くらいから。





ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、カラダの芯までじっくり温め、深部体温をいったん上昇させます。

ぬるめのお湯に15分20分程度つかることがおすすめです。


その後、ゆっくり深部体温を下げながら、質のよい睡眠をとりたいですね。







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まず、大豆を発酵させたものが「納豆」です。

大豆の大きさ、色、形、作り方、含まれる菌。

これらで、味、栄養価に違いがでてきます。





★大きさや形の違い

ひきわり納豆と粒納豆。

ひきわり納豆は大豆を砕いて皮をとり除いて、発酵させます。

粒納豆は大豆を蒸してから、発酵させます。




★ビタミンが多く消化が良いひきわり納豆

ひきわり納豆納豆菌のついている面積が多いのですね。
また、カリウム、リン、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンEなどの栄養素が多くふくまれます。

皮がないので、消化がいいのも特徴です。お年寄りにはいいですね。

また、腸の活動が活発な22時から深夜2時。
腸内細菌を増やし、便秘の解消にもなるので、ひきわり納豆は、夕食がいいようです。








★体づくりには粒納豆

丸ごと大豆のつぶ納豆、食物繊維、カルシウム、マグネシウム、鉄分などが多くふくまれます。

代謝を増やし体を燃焼しやすくする効果に期待です。

よく噛むことで満腹中枢を刺激。朝に食べるのがいいですね。

血糖が上がりにくい低GIの納豆は、朝に食べると痩せ効果に期待できます。


とにかく、すぐに食べられる便利な納豆です。

粒とひきわりと合わせて用意して健康にたべたいですね。






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腸内環境を良い状態に保ち、痩せ菌をふやしましょう。






乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌。中でも、ビフィズス菌や酪酸菌は、水溶性食物繊維を発酵分解する時に、
短鎖脂肪酸という物質を作り出します。

短鎖脂肪酸は、大腸のエネルギー源となり、腸の動きをサポート。

脂肪細胞への脂肪の取り込みを抑える働きがあり、
交感神経を刺激、脂肪をエネルギーとして燃焼させる。

肥満の抑制効果があり、“ヤセ菌”とも呼ばれています。







★ビフィズス菌

まずは、ビフィズス菌入りのヨーグルトを選びましょう。

短鎖脂肪酸を作り出すのはビフィズス菌です。



★プレーンヨーグルト

人工甘味料や保存料など余分なものがない、プレーンヨーグルトを選びましょう。



★少し温めて食べよう

乳酸菌やビフィズス菌は、冷たすぎるのは嫌いです。

食べる前に、常温になるまでおいておくとか、湯煎などで人肌程度に温めめて、
乳酸菌やビフィズス菌が元気にしておきましょう。







★水溶性食物繊維

善玉菌は、そのまま腸内には棲みつくことはできません。

玉菌のエサとなる水溶性食物繊維もいっしょに食べましょう。

柑橘系のフルーツなど、意外に水溶性食物繊維が多いので、効果アップが期待できます。




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