富士山に登れるアンチエイジング

脳のゴミとはなんでしょう。


脳には、アミロイドベータ蛋白がだんだんと蓄積され、硬い糸くずのような、アミロイド線維、になります。

そして、脳神経細胞に付着し脳の老化を高めます。

「ゴミ」の蓄積により、認知症のリスクも高まります。



脳のゴミは、40歳を超えると体外へ排出しづらくなってくるそうです。



では、脳のクリーニングは、どのように？

バランスの良い食事で脳に栄養を与えることで、掃除が進むようです。









・DHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）／魚の脂
血液がサラサラになる他、血中の悪玉コレステロールを減少させ
善玉コレステロールに変える働きがある。
脳などの神経系の発達を促す。

リノレン酸／大豆、エゴマ、ナッツ類
血中の固まりを防ぎ、血の巡りを改善。
DHAやEPAの体内生産を促す。

レシチン／卵黄、大豆
記憶力や集中力の向上や抗ストレス作用を助ける働き。

アスタキサンチン／エビ、カニ、サケ・マスの身、鱗（表皮）
抗酸化力が強い成分。

オリザノール／こめ油、コーン油、オオムギ油
脳機能の活性化をサポート。
血中脂質を下げる働き。

タンパク質／牛・豚の赤身、鶏肉、魚、乳製品、大豆製品
三大栄養素の一つで、さまざまな体の組織を形成する。

セサミン／ゴマ
抗酸化作用や悪玉コレステロールの除去による脳の活性化。
DHAの酸化防止作用。

リン／大豆、豆類、ナッツ
体内には必要不可欠なミネラル。
骨や歯を形成し、筋肉、脳、神経を構成する。





ビタミンB群／緑黄色野菜、肉、魚介類など
五大要素の働きを助けるために必要不可欠なビタミン。







DHA・EPA、セサミンは、サプリが多く出てますね。

緑黄色野菜サラダニにエゴマ油をちょいたし。

おやつに、ナッツを食べて、卵と肉類もしっかり。

とうふの味噌汁でいかかでしょう。


人それぞれで好みに合わせて、おいしく楽しい食事がよさそうです。




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１．大麦

大麦には、「大麦β-グルカン」という水溶性食物繊維があります。
最初に食べた食事（ファーストミール）、次に食べる食事（セカンドミール）の血糖値にも影響を及ぼします。

朝食に食べることによって、朝食・昼食の血糖値上昇を抑制できます。

糖質においては昼食・夕食の糖質の吸収を抑ええてくれるという、ありがたいデータもあるんですね。

オートミールやシリアルが手軽ですね。







２．卵

卵やチーズ、低脂肪・高タンパクの肉。

朝食にこんな、食材を加えると、日中の食欲が抑えられて、
太りにくくなるという研究結果が発表されています。

目玉焼きやスクランブルエッグなど、簡単でいいですね。











３．冷たいおにぎり

ご飯のでんぷんは、冷えるとレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）になり、
消化・吸収されにくくなります。

レジスタントスターチは、大腸で善玉菌のエサとなり、細胞の新陳代謝や脂肪の燃焼を促す作用がある物質が分泌されます。


また、血糖値の上昇も緩やかになるので、脂肪を溜めにくくなります。

冷たい朝ごはんだと、? ですが、冷えたおにぎりならいかがでしょうか。










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ウェザーニュース調べでは、「二度寝をしたことがある？」

「よくする」が30％、「たまにする」の割合が59％。



そもそも、二度寝の原因は睡眠時間そのものが不足していることが多いそうです。








睡眠負債といい、毎日わずかに積み重なる睡眠不足により、二度寝してしまうことが多い。


この睡眠不足を補うための二度寝ですが、

よい二度寝と悪い二度寝があるのには、おどろきです。

いい二度寝は5分間。

二度寝する時間がポイント。

長時間の二度寝はよくないのです。









深い眠りができる時間帯は決まっているので、

二度寝で深く眠ってしまうと、夜に深い眠りができなくなる原因に。

結果として、朝の目覚めのときに睡眠不足となってしまいます。



これを繰り返すと睡眠リズムの乱れ、
夜の睡眠への悪影響となります。


よい二度寝の時間は、「5分」。

この5分は、体にとてもよく、リラックス効果、抗ストレス効果のあるホルモンが分泌されます。








夜は深い眠りと浅い眠りを90分ずつ繰り返し、朝になるにつれて浅い眠りが増えます。

このサイクルを意識して目覚ましをかけておくと、スッキリと目覚めることができそうですね。






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