富士山に登れるアンチエイジング

新型コロナウイルス、感染拡大してます。

そんななか、梅雨が明けると、暑い季節がやってきます。

よくいわれることですが、新型コロナと熱中症の初期症状は似ており、
予防対策が必要です。




・コロナと似た症状

新型コロナと熱中症は

倦怠感・頭痛・筋肉痛・発熱・味覚障害

などの症状が似ている部分です。



・熱中症への注意点

　運動などで汗をかく機会が少なく、
　暑さに体が慣れる「暑熱順化」ということが、できていない。

　マスク着用も、体内に熱がこもりやすくなる。
　マスクの中は常に湿った状態で、喉の渇きを感じづらい。
　人前でマスクを外し、水分補給が、場所によっては、やりづらい。

　顔は神経線維が集中し、他の部位に比べ暑さ、寒さを感じやすい。
　マスク着用時は呼吸の回数が増えるので、激しい運動は避けるべき。






　・暑さ対策は、いつもの年より

　　例年以上に意識して水分補給する

　　人ごみを避けて散歩したり、室内で軽く運動。
　　暑くなる前の時期に汗をかいておく。

　　経口補水液を買い置きしておく。

　　高齢者は暑さや水分不足を感じにくいため、特に注意が必要。





湿度が高いと、汗が蒸発しにくいので体温を下げる効果も下がります。
蒸し暑い日、夜なども注意したいですね。



熱中症にかかりやすい環境にあることを意識して、対策をこまめに取っておく必要がありますね。

熱中症と、コロナのダブルパンチなど、なりませんように。




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今年は、夏もマスクが必要そうです。

夏場のマスクは、息苦しい、そして暑い。

しかし、新型コロナのためには、必要なようです。

そこで、暑い夏のマスクでの注意点をいくつか。


マスクでの口呼吸は、逆に免疫力を下げる

マスク着用による息苦しさから、口呼吸になっている人が増加しているようですね。

鼻呼吸は、空気が鼻腔の粘膜を通ることで、ウイルスや細菌などの異物を除去しています。

口呼吸だと、それがないため、汚れたままの空気が肺に入ってしまいます。

口呼吸の空気は、鼻呼吸より冷たいため、肺や横隔膜、腸が冷えやすく、
細胞の炎症を引き起こしやすくなります。

口呼吸は感染症を含む、万病のもと。

では、どうすればマスクでの、鼻呼吸ができるのでしょう。


鼻呼吸の習慣

マスクをしていない自宅で、毎日しっかりと鼻で深呼吸することが大切。

鼻で深く呼吸することを意識していると、
マスクを着用した際も、口呼吸にならずにすむ。


自然と鼻呼吸の習慣を身につけたいものです。


①まっすぐに立つ。両手は左右のお腹のろっ骨の下をつかむ

②上体を前に倒しながら、6秒、口から息を吐く
（同時に、脇腹の肉をおへそに集めるイメージで両手に力を入れる。腸に刺激を与える）

③背中を反らしながら、3秒、鼻から息を吸う
（同時に、腸に刺激を与えていた両手の力をゆるめる）

※1日1分、②～③を繰り返す




期待できる健康効果は

・自律神経を整える

・腸内環境を整える

・吐く時間を長くすることで、リラックス効果をつかさどる副交感神経が高まる。
　不安やうつ症状など、効果。

・腸のマッサージで、腸内フローラのバランスも改善

・腸の免疫細胞の活動も活発になり、免疫力アップ


ゆっくり落ち着いて、鼻呼吸で健康を維持しましょう。









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■新玉ねぎと普通の玉ねぎの違い

出荷方法が違うだけで同じもの。

普通の玉ねぎは、日持ちを良くするため、

表皮を乾燥させ、長持ちするようにしてら出荷しています。

新玉ねぎは乾燥させていません。

それで、みずみずしいものになっています。

収穫時期にしか出てこないわけですね。



■玉ねぎの栄養


硫化アリルが代表的

玉ねぎの辛さの元は、「アリシン」で硫化アリルの一種です。


・「ビタミンB1」の吸収を良くする

・血液の流れを良くする　さらさら効果

・疲労回復

ビタミンB1の吸収を良くするので、ビタミンB1を含む豚肉と一緒にするといいですね。

酢豚や生姜焼きがおいしいです。





豆類にもビタミンB1が含まれています。

とうふと新玉のサラダもいいです。



ビタミンB1は、

・糖質の代謝を促す

・疲労回復





生で食べるといいかも

加熱するとベチャっとなることがあります。

サラダなどがいいですね。


また、硫化アリルは水溶性です。

あまり水にさらしたりすると、少なくなってしまいます。


サッと水でさらしたり、かるい湯通しで、からみはある程度抜けます。



生が、苦手な人は、汁物にすると、水に溶けた栄養もとり込めます。

オニオンスープ、味噌汁などどうでしょう。

効率よく栄養を摂りましょう。




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