富士山に登れるアンチエイジング

貧血ぎみなや、鉄欠乏性貧血ぎみと言われたりしたら、

たしかにきになりますよね。

実際どうなのでしょうか。


たしかにコーヒーには、ポリフェノール類のタンニンやクロロゲン酸など、
鉄の吸収を阻害する成分が入っています。










しかし、鉄の吸収は複雑で、多くの食事による影響を受けます。

コーヒーより、様々な食べ物や飲み物の方が、鉄の吸収に与える影響が大きいものがいろいろあります。








鉄は食品中に「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2つの形で存在してます。

非ヘム鉄は主に植物性の食品に含まれ、吸収率が2～20％。
肉や魚介類のみに含まれる動物由来のヘム鉄は、吸収率が15～35％。

コーヒーも、植物性食品からの非ヘム鉄の吸収は低下させます。
動物性食品のヘム鉄にはほとんど影響しません。

肉や魚介類をしっかり摂れているなら、コーヒーは、あまり関係ありません。








動物性タンパク質やビタミンCを一緒に摂取すると、非ヘム鉄の吸収が高まります。

このように、他の食事を工夫することで、コーヒーのの影響をへらせます。

肉や魚介類から適切な量のヘム鉄。
野菜類からビタミンCを定期的に摂取。

これらができていれば、気にするほどのことは、なさそうですね。



応援クリックありがとうございます。



　
にほんブログ村

まばたきの実体

1日約2万回ぐらいまばたきをしています、

ただ、正しくまばたきできているかというと、そうでもないようです。

速すぎる。きちんと下までおりていない。などなど。







まばたきの役割や効果

目をコーティングする涙の油成分が分泌。
目に新鮮な涙を供給。
角膜の表面を整え、目に入ってくる光の散乱を減らす。


今は、目が酷使されて、不完全なまばたきがとても多いのです。

原因は、ストレスとデジタル画面の凝視です。


まばたきが速すぎると、涙は十分出ません。

しっかりとしたまばたきは、涙の洗浄液で細かなごみも取り除き、適度なうるおいを与え、表面を整えます。

正しいまばたきは、上まぶたと下まぶたをしっかり0.5～1秒くっつけること。
いつもより少し長めに目をとじることです。








血管がない目の表面に酸素や栄養を届ける。
目の傷を修復。
殺菌作用を持つ物質で微生物の侵入を防ぐ。

重要なやくわりを持っています。

ちょっとは意識しておきたいですね。




応援クリックありがとうございます。



　
にほんブログ村

「むくみ」があるかチェックしてみると．．．

「むくみ」があるかチェック

夕方の脚がパンパン、朝は顔が腫れぼったい、それ以外にお腹もむくみます。








簡単にわかる方法として、

就寝前の体重と起床時の体重差が、0.5kg以上減っていれば、まずまず。

以下だったときは、巡りが滞っている可能性があります。

サイン。他にも、舌の状態、すねを押したときの状態でも簡単に診断できます」

その他見た目のチェックもあります。

舌の周囲に歯の跡がついている。
すねを指で押して、へこんでしばらく戻らない。

場合はむくみのサイン。細胞と細胞の間にある体内水“間質液”が増え過ぎています。
体の不調をチェック！水の巡りが原因かも……

ほおっておくと、いろいろ体の不調になることもあります。
不調になったら、迷わずドクターのおせわになりましょう。








そこまで、でもないけど．．という場合は、

カリウムを含む水を飲むこと

歩くなどの運動をして、ふくらはぎの筋力をつけること。
普段飲む水を、ミネラルウォーターにして、体内水のミネラルバランスを整えましょう。

ミネラルバランスがナトリウム過多になると、細胞がどんどん水ぶくれします。　

ナトリウムを適度に排出するのが、カリウムです。


ミネラルウォーターを飲む回数

起床時・朝食時・昼食時・午後の家事や仕事の後・夕食時・入浴前・入浴後・就寝1時間前。
コップ1杯程度を目安に、こまめに飲むことが大切です。

飲む量は1回約180mLが適量。体が一度に吸収できる量は250mLが上限だからです。水の温度は、体に負担がない常温がベストです。

ミネラルウォーターには硬水と軟水があります。
カリウムが多いのは硬水ですですが、
硬水が苦手なら、軟水でもよいですね。



応援クリックありがとうございます。



　
にほんブログ村