あなたはの肥満度は大丈夫？内臓脂肪や体脂肪の平均や数値基準

内臓脂肪が気になると、
自分は、大丈夫かなと思いませんか。

いきなり数字を言われても、
いいか悪いかわからないですよね。

そこで、判定方法や数字の見方をわかりやすくしました。


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肥満を計るBMI値

危険な肥満は、内臓脂肪型です。

しかしその前に、まず肥満かどうかを調べないといけませんね。

現在世界標準として、使われているのは、BMI値、Body Mass Index（肥満指数）です。

計算方法は、

体重÷（身長×身長）です。

体重65kg、身長165cmの場合、

65÷（1.65m×1.65m）

＝65÷2.7225＝約23.9

という具合です。

標準値は、22です。

正常範囲は、18.5～25未満

18.5未満はやせ形
25以上は、肥満となります。


厚生労働省の統計では、

BMI値　25以上で、高血圧、高中性脂肪血症のリスクが2倍

BMI値　27以上で、糖尿病のリスクが2倍

BMI値　29以上で、高コレステロール血症のリスクが2倍

です。

肥満は怖いのです。



ウェストとヒップで内臓脂肪を計る

これは、肥満の型の目安になります。

計算方法は、

ウェスト÷ヒップです。

ウェスト75cm、ヒップ85cmの場合、

75÷85＝約0.89　です。

仮に、おなかが出ていて、90cmあったとすると、90÷85＝約1.059です。

これは、男性女性で、基準値が違います。

男性は、0.9以上で、
女性は、0.8以上で、
内臓脂肪型肥満の危険ありと判断されます。

他のサイトでは、男性1.0以上、女性0.9以上と出ている場合があります。
ただしそれは、欧米の基準なので、間違えないでくださいね。

また、ウェスト回りで判定する基準もあり、男性は、85cm以上、女性は、90cm以上で、危険ありと判定されます。


まとめると、BMI値で肥満だった場合、

男性は、
ウェスト85cm以上、ウェストとヒップの比率0.9以上で、リンゴ型肥満（内臓脂肪型）
ウェスト85cm未満、ウェストとヒップの比率0.9未満で、洋ナシ型肥満（皮下脂肪型）

女性は、
ウェスト90cm以上、ウェストとヒップの比率0.8以上で、リンゴ型肥満（内臓脂肪型）
ウェスト90cm未満、ウェストとヒップの比率0.8未満で、洋ナシ型肥満（皮下脂肪型）

となります。


20歳の時と比較する

20歳の時と比較する方法は、

男女とも、ウェストが5cm以上増加で注意、10cm以上増加で危険という判定です。

体重は、男性5kg以上増加で、危険。
女性10kg以上で危険。


いろいろ判断方法があります。

全部クリアできると安心ですね。


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